Naturalne sposoby na ból głowy – jak zapobiegać, co robić, gdy już boli


Ból głowy i migrena to bardzo częsta, nieprzyjemna i uciążliwa przypadłość. Cierpi na nie mnóstwo ludzi, zwłaszcza kobiet. Pierwszą reakcją większości z nas jest sięgnięcie po tabletkę przeciwbólową. Ale z migreną i bólem głowy można walczyć naturalnymi sposobami – są najskuteczniejsze, pod warunkiem, że jesteś konsekwentny. Przedstawiam Ci naturalne sposoby na ból głowy - jak mu zapobiegać i co robić, gdy już boli!

 

 

Kiedyś byłam u neurologa z wyjątkowo silnym bólem głowy, który powtarzał się u mnie średnio raz w miesiącu. Bóle były tak silne, że nie byłam w stanie normalnie funkcjonować. Wiesz, co przepisał mi lekarz? Dwie tabletki przeciwbólowe znanej firmy, w fioletowym opakowaniu. Tak, właśnie tyle dowiedziałam się od lekarza neurologa, tak jakbym sama nie była w stanie na to wpaść. Powiedział mi po prostu, że to jest normalne, że czasem mam migrenę, że dużo ludzi tak ma. Ale ja nie uważam, ze to jest normalne, bo ból świadczy o tym, że w naszym organizmie coś się dzieje nie tak – niekoniecznie coś groźnego, może być to np. zwykłe odwodnienie, albo brak jakiegoś składnika odżywczego. Nie chciałam się tak męczyć, chciałam być zdrowa, więc zaczęłam sama sprawdzać i obserwować co wywołuje u mnie bóle głowy. Każdy jest inny, w moim przypadku był to głównie biały cukier.

Podczas bólu głowy następuje skurcz naczyń oponowych, pogorszenie samopoczucia. Następną „fazą” jest rozkurcz naczyń, co powoduje pulsacyjny ból głowy, a często także nudności i wymioty.

Migrena jest szczególnym rodzajem bólu głowy, występującym nagle, napadowo, u osób w zasadzie zupełnie zdrowych. Napadom tym towarzyszą często zaburzenia wzrokowe, żołądkowe, jelitowe i inne. Choroba występuje u osób obojga płci, częściej jednak u kobiet. Bóle pojawiają się w różnym wieku, zazwyczaj po dwudziestym roku życia, chociaż najczęściej występuje u osób starszych. Migrena bywa często rodzinna i dziedziczna. Nie oznacza to jednak, że jeśli jest dziedziczna, to nie można się jej pozbyć. Można, tylko trzeba działać długofalowo, likwidując jej przyczyny, a nie przykrywając skutki. Tak więc zażycie tabletki w przypadku bólów głowy pomoże tylko doraźnie – znieczuli, zlikwiduje ból. Ale go nie wyleczy.

 

 

Jak zapobiegać bólom głowy

 

Generalnie bólom migrenowym, a także innym bólom głowy, sprzyja nieregularny tryb życia, niewystarczająca ilość snu, niezdrowa dieta, nieodpowiednie nawodnienie, brak ruchu, niedotlenienie, stres, przemęczenie.

Jak widzisz, czynników jest wiele, jednak wszystkie są wyznacznikiem zdrowia ogólnie, nie tylko związanego z głową. Oznacza to, że jeśli wyeliminujesz powyższe szkodliwe czynniki ze swojego życia, nie tylko w znacznym stopniu zapobiegniesz bólom głowy, a może nawet się ich pozbędziesz; ale również poprawisz swój ogólny stan zdrowia i możesz pozbyć się również innych dolegliwości (niejako przy okazji).

 

sposoby na ból głowy

 

Odpowiednia ilość snu, odpoczynek i regeneracja są niezbędne do zachowania równowagi. Niewyspanie, rozdrażnienie i stres nadwyrężają układ nerwowy, co często prowadzi do bólu głowy. Zła dieta, spożywanie przetworzonej żywności, niedobór składników odżywczych, a także zbyt duża ilość cukru, są bardzo częstą przyczyną migren. Ja zauważyłam, że jeśli pozwolę sobie na zbyt dużą dla mnie ilość cukru, od razu dostaję bólu głowy – jest to charakterystyczny ból, występujący u mnie tylko w tym przypadku, potrafię odróżnić go od bólu głowy, który jest np. wynikiem odwodnienia.

Ważnym czynnikiem jest również odpowiednia ilość tlenu i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Codziennie powinniśmy spędzić na zewnątrz chociaż 30 minut. Pomocna może być również umiejętność głębokiego oddychania, najlepiej przeponowego.

O sposobach na wyeliminowanie przyczyn bólu głowy można pisać naprawdę długo. Każdy z nas jest jednak inny i sam powinieneś zaobserwować, co wywołuje lub potęguje u Ciebie bóle głowy. Bardzo pomocna jest w tym obserwacja własnego organizmu. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, odsyłam do artykułu:

Jak słuchać swojego organizmu i dlaczego warto

 

Chciałabym jednak, abyś zapamiętał z tego akapitu najważniejszą rzecz: pozbycie się bólów głowy to zmiana stylu życia – jeśli żyjesz zdrowo, odpowiednio się odżywiasz, przebywasz na powietrzu, ruszasz się i umiesz rozładować stres – bóle będą niezwykle rzadkie, albo nie będzie ich wcale.

No dobrze, ale co robić, jeśli już głowa Cię boli? Jak sobie pomóc, nie biorąc tabletek przeciwbólowych? Mam na to kilka sposobów 🙂

 

Sposoby na ból głowy - woda i nawodnienie

Prawdopodobnie nie odkrywam w tym momencie Ameryki, jednak bardzo dużo osób wciąż nie potrafi powiązać bólu głowy z odwodnieniem. Pierwszą Twoją reakcją na ból głowy (każdy, niekoniecznie migrenowy) powinno być uzupełnienie płynów. Jeśli jesteśmy odwodnieni, krew jest zbyt gęsta i może mieć utrudniony dostęp do mózgu. Jeśli czujesz nadchodzący ból głowy, wypij 1-1,5 litra wody – nie na raz, pij małymi łykami, powoli, rozkładając tę ilość w czasie około 30 minut. Bardzo często to wystarczy – takie proste, prawda? 🙂

 

 

Sposoby na ból głowy - zioła

 

 

naturalne sposoby na ból głowy

 

Zioła są cudowne 🙂 Okazują się remedium na wiele dolegliwości, jeśli wiemy, jak i które spożywać. Pamiętaj jednak, że wiele ziół działa po jakimś czasie – czasem wypicie jednej mieszanki może nie wystarczyć. Jeśli odczuwasz dość silny ból głowy, wypij najpierw pół szklanki ziół, następnie w ciągu około 30 minut wypij 1-1,5 litra wody, a potem kolejne pół szklanki ziół. Jeśli ból będzie się utrzymywał, po jakimś czasie ponownie wypij zioła.

 

Mieszanki ziołowe

Oto kilka przepisów na gotowe mieszanki. Najlepiej przygotować sobie większą ilość – dzięki temu, jeśli dopadnie Cię ból głowy, nie będziesz musiał myśleć o przygotowywaniu mieszanki.

1. Mieszanka na ból głowy o. Grzegorza Sroki Poradnik zielarski:

  • kwiat rumianku
  • kwiat lipy
  • liść melisy
  • ziele dziurawca
  • liść mięty pieprzowej
  • ziele nostrzyku

2 łyżeczki ziół na szklankę gorącej wody, zaparzaj 20 minut, przecedź, jeśli ostygło to delikatnie podgrzać. Pij profilaktycznie rano i wieczorem lub gdy tylko poczujesz, że zbliża się ból głowy.

 

2. Mieszanka ziołowa zalecana w migrenie (J. Górnicka Apteka natury – poradnik zdrowia):

  • liść melisy
  • kwiat pierwiosnka
  • ziele dziurawca
  • korzeń waleriany
  • kwiat lawendy
  • szyszki chmielu

 

3. A. Klimuszko Ziołolecznictwo:

  • szyszki chmielu – Strob. Lupuli
  • liść melisy – Fol. Melissae
  • kwiat lawendy – Flos Lavendulae
  • kwiat pierwiosnka – Flos Primulae
  • korzeƒ koz¸ka – Rd. Levistici
  • ziele dziurawca – Hb. Hyperici
  • ziele bukwicy – Hb. Betonicae
  • ziele przetacznika – Hb. Veronicae
  • kłącze tataraku – Rhiz. Calami
  • kora kaliny koralowej – Cort. Viburni opuli
  • owoc kopru w¸oskiego – Fr. Foeniculi

Pić trzy razy dziennie po szklance, 20 minut przed posiłkiem.

 

4. Schulz, E. Uberhuber Leki z Bożej apteki

  • korzeń waleriany
  • ziele melisy
  • szyszki chmielu
  • kwiat wrzosu
  • jemioła
  • korzeń arcydzięgla
  • kwiat rumianku

 

Medycyna chińska do walki z bólem głowy zaleca poniższe zioła i owoce:

  • liść morwy
  • liść złocienia
  • suszone owoce goi
  • suszone owoce cytryńca chińskiego
  • owoc głogu

Jako napój przeciwbólowy i odprężający, medycyna chińska poleca również napar z melisy, bazylii, lawendy i majeranku, parzony 8 minut.

sposoby na silny ból głowy

 

 

Korzeń kozłka lekarskiego

uspokaja, ułatwia zasypianie, osłabia stany niepokoju i uczucie strachu, posiada działanie rozkurczające

 

Ziele i kwiat męczennicy

działa uspokajająco i ułatwia zasypianie, poza tym działa rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, macicy i naczyń krwionośnych, w niewielkim stopniu obniża ciśnienie tętnicze i poprawia czynność serca. Polecany przy bezsenności, bólach głowy pochodzenia nerwowego, zaburzeniach serca, zmęczeniu nerwowemu, stanach niepokoju.

 

Kwiat lipy

stosowany jako łagodny środek napotny wykorzystywany w chorobach górnych dróg oddechowych przebiegających z podwyższoną temperaturą, również w bezsenności i pomocniczo w nadciśnieniu i przy migrenach.

 

Mięta pieprzowa

posiada działanie przeciwbólowe – dzięki zawartości mentoludomowe sposoby na ból głowy daje uczucie ulgi i niweluje ból.

 

Koniczyna

przy bólach głowy stosuje się napar z kwiatów: łyżkę kwiatów zalać szklanką wrzątku, naciągać 30 minut, przecedzić. Pić po 1/2 szklanki, 3 razy dziennie.

 

Krwawnik

jest jednym z moich ulubionych ziół, a to dlatego, że rośnie dosłownie wszędzie i z łatwością można samodzielnie zrobić jego zapasy. Często wystarczy iść na łąkę i po godzinnym spacerze mamy zapas kwiatów i liści krwawnika na cały sezon 🙂 Plusem jest też to, że kwitnie dość długo, można więc zbierać kwiaty wiosną i niemal przez całe lato.

Krwawnik działa przeciwbólowo, niweluje ucisk w skroniach, uczucie zmęczenia, reguluje ciśnienie. Pomaga nie tylko przy bólach głowy, ale także bólach menstruacyjnych.

 

 

 

 

Sposoby na ból głowy - akupresura

 

Przy bólach głowy warto spróbować akupresury w formie automasażu. Czasem wystarczy usiąść wygodnie, wziąć kilka głębokich wdechów, zrelaksować się, rozluźnić i przez kilka minut uciskać odpowiednie miejsca na ciele. Często pomaga zwykły masaż skroni lub ucisk miejsca pomiędzy oczami, u nasady nosa.

Górnicka w swojej książce Apteka natury – poradnik zdrowia poleca również nacisk palcem na zewnętrzną stronę dużego palca u nogi oraz masaż dużego palca od strony podeszwy i od strony wewnętrznej.

 

 

Sposoby na ból głowy - aromaterapia

 

Brud (Pachnąca apteka - tajemnice aromaterapii) przy bólach głowy i migrenie zaleca inhalacje i kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych. Jeśli nie masz wanny, możesz skropić olejkiem ściany kabiny prysznicowej, a następnie wziąć gorący prysznic – parująca ciepła woda spotęguje działanie olejków.

Olejki skuteczne przy bólach głowy to m.in.:

  • olejek tymiankowy,
  • olejek bazyliowy,
  • olejek z drzewa różanego,
  • olejki cytrusowe,
  • olejek lawendowy

 

 

Sposoby na ból głowy - magnez

 

Częstą przyczyną bólów głowy jest niedobór magnezu. Jest to pierwiastek niezbędny do prawidłowego przebiegu wielu funkcji w organizmie, odpowiada za prawidłową pracę mięśni, reguluje pracę układu nerwowego, wspiera pracę mózgu i koncentrację. Warto spożywać magnez w jego naturalnej postaci, czyli w żywności. Gdy rozboli Cię głowa możesz śmiało sięgać po poniższe produkty:

 

PRODUKTY BOGATE W MAGNEZ (1)

 

 

A Ty, masz może swoje sprawdzone sposoby na ból głowy? A może bóle głowy raczej Ci nie dokuczają? Koniecznie podziel się z innymi oraz ze mną! 🙂

 

 

  • Koniecznie musze przetestowac takie herbatki 😀

  • Szymon | pomensku

    Świetny i przydatny artykuł! Częstym źródłem bólu głowy są także przykurcze mięśni wokół karku, w szczególności mięśnia czworobocznego. Bonobo, moja dziewczyna, borykała się z tym problemem przez wiele miesięcy. Wystarczyła jedna wizyta u fizjoterapeutki, która zlokalizowała i rozmasowała punkt spustowy. Nie dość, że notoryczny ból głowy minął jak ręką odjął, to jeszcze uporała się z wiecznie spiętymi mięśniami. Spięcie mięśni karku to podobno typowa przypadłość osób pracujących przy biurku 🙂

    • O, no widzisz. Warto właśnie poszukać przyczyny, bo głowa nie boli ot tak, bo jej się podoba – to sygnał od naszego organizmu 🙂

  • O… cukier? To może być to.

    Poza tym rzeczywiście ruch, sen, nawodnienie. Doraźnie ciepły kompres, ewentualnie prysznic – naczynia krwionośne generalnie.

    Dobrze, że z marszu uderzamy w „tabletki znanej firmy” bo toto zagraca już naprawdę kasy w supermarketach, nie mówiąc już o zdrowiu ludzi. Natręctwo i szkodnictwo, a lekarz … no raczej „lekarz” :/

    DonnaMobile – mobilna karta Naturalnego Planowania Rodziny

  • Klinika Zdrowego Jedzenia

    Bardzo ciekawy artykuł! 🙂 Ja bardzo rzadko miewam ból głowy, gdy już mam to pomaga mi małe czarne espresso i spacer.

  • Mnie na migreny pomogła zmiana diety i aromaterapia 🙂 Moja koleżanka z migrenami udała się do neurologa i dostała nie lek przeciwbólowy tylko lek rozszerzający naczynia krwionośne w mózgu. Warunek jest jeden: łykasz tabletkę i musisz koniecznie się położyć 😉 Ja wolę moje olejki eteryczne i soki warzywne 🙂

  • Manieczka

    Mnie w pracy strasznie rozbolała głowa, a nie miałam jak wyjść do apteki i wypróbowałam ten sposób z wodą. Wypiłam butelkę cisowianki małymi łyczkami i zaraz mi przeszło, więc to chyba wynikało z odwodnienia. Jak tam sobie kojarzę to tylko 3 kawy dziś wypiłam, a to przecież wysusza.

    • Oj tak, kawa odwadnia, warto po wypiciu kawy wypić minimum szklankę wody. Cieszę się, że jedna z porad się sprawdziła 🙂

  • Magnez łykam, zioła czasami pijam, brzydkich zapachów unikam – powinno być dobrze. Gdyby tylko nie to zmienne ciśnienie atmosferyczne…

  • wegetari-anka

    post idealny dla mnie. Ja zauwazylam ogromna roznice po piciu wiekszej ilosci wody 🙂

  • Bardzo przydatny i ciekawy post. Picie wody to taki nr 1 jak głowa boli. Warto tez znać przyczynę bólu głowy np. Jak z głodu to należy cos zjeść, przemęczenia to odpocząć itd..

  • Zapiszę sobie te przepisy na mieszanki ziół. Tylko jakie są proporcje?
    Miewam problem z migrenami i jest to niestety hormonalne. Znacznie mi się poprawiło, gdy odstawiłam gluten i kawę 🙂